Причины и последствия постоянной сонливости у мужчин: что нужно знать?

Постоянная сонливость у мужчин: когда усталость становится тревожным сигналом

Вы просыпаетесь утром и уже чувствуете усталость. Кофе помогает на пару часов, но к обеду глаза снова слипаются. Вечером, вместо того чтобы заняться спортом или провести время с близкими, вы валитесь на диван. Знакомо? Постоянная ссонливость — не просто досадная помеха. Часто за ней скрываются проблемы, которые требуют внимания. Давайте разбираться, почему организм подает такие сигналы и как вернуть бодрость.

«Недостаток сна» — не всегда причина

Многие списывают сонливость на банальный недосып. Но если вы спите 7-8 часов, а днем всё равно боретесь с желанием прилечь, дело может быть глубже. У мужчин после 30 лет частые виновники — гормональные изменения. Например, снижение тестостерона. Этот гормон влияет не только на либидо, но и на энергетический обмен. Представьте: его уровень падает на 1-2% в год после 30. К 50 годам разница становится ощутимой.

• Синдром обструктивного апноэ — храп с остановками дыхания. Мозг не отдыхает, даже если вы «проспали» всю ночь
• Дефицит витамина D или B12
• Скрытый стресс — мужчины реже признают эмоциональное выгорание, маскируя его под усталость

Опасности, которые нельзя игнорировать

Постоянная сонливость — как предупреждающий свет на приборной панели машины. Если долго его не замечать, можно попасть в серьёзную аварию. Хроническая усталость увеличивает риск инфарктов на 27% (данные American Heart Association). А ещё — снижает концентрацию, что опасно для водителей или тех, кто работает с техникой. Помните историю про пилота, который уснул за штурвалом из-за недиагностированного апноэ? Такие случаи — не редкость.

Когда пора к врачу? Три красных флага

1. Если после полноценного сна вы просыпаетесь разбитым больше 2 недель подряд.
2. Когда к сонливости добавляются: потливость ночью, резкий набор веса или потеря мышечной массы.
3. Если засыпаете в «неподходящих» ситуациях: за рулём, во время разговора.

«Кофеин — не панацея, — говорит Андрей, 42 года, который пришел ко мне с жалобами на сонливость. — Я выпивал по 5 эспрессо за день, но к вечеру всё равно был как выжатый лимон». Обследование показало: уровень тестостерона ниже плинтуса, плюс анемия из-за дефицита железа. После коррекции питания и гормональной терапии его энергия вернулась.

Диагностика: куда смотреть в первую очередь

На приёме мы начинаем с простого — дневника сна. Записываете, во сколько легли, сколько раз просыпались, как чувствуете себя утром. Параллельно сдаёте анализы:

• Общий анализ крови + ферритин (показывает запасы железа)
• ТТГ и свободный Т4 (проверяем щитовидку)
• Тестостерон общий и ГСПГ
• Уровень витамина D

Если с анализами всё в порядке, подключаем инструментальные методы. Полисомнография — «золотой стандарт» для выявления апноэ. Вы спите в клинике с датчиками, которые фиксируют дыхание, храп, уровень кислорода. Не самая комфортная ночь, зато информация бесценна.

Лечение: от коррекции образа жизни до терапии

Случай каждого уникален, но есть универсальные советы:

• Световые будильники — имитируют рассвет, мягко выводя из сна. Для тех, кто встаёт затемно
• Силовые тренировки 2-3 раза в неделю — повышают чувствительность к инсулину и тестостерон
• Дыхательные практики перед сном — 5 минут диафрагмального дыхания снижают уровень кортизола

При выявленных патологиях подключаем специфическое лечение. Например, СИПАП-терапию при апноэ — маска, которая подаёт воздух под давлением. Или заместительную гормональную терапию, если анализы подтвердят дефицит.

Профилактика: как не допустить рецидива

Усталость любит тишину. Не давайте ей шанса закрепиться. Раз в полгода — анализ на витамин D (особенно с октября по апрель). Раз в год — проверка уровня тестостерона после 35 лет. И простой лайфхак: если после отпуска бодрость не возвращается за неделю, это повод задуматься.

Постоянная сонливость — не приговор. Часто она становится точкой, с которой начинаются позитивные изменения. Как у Михаила, 50 лет: «Думал, возрастное. Оказалось — апноэ и низкий тестостерон. После лечения будто скинул 15 лет». Слушайте свой организм. Даже если он говорит с вами языком усталости.